jakie płatki owsiane

[...] bo spotkalem koleżankę, której lata nie widziałem, to też płynęliśmy w rozmowie i delikatnej kokieterii |-) Waga z rana na czczo dziś 99,5kg, więc dość tak sporo, zobaczymy jakie będą kolejne wytyczne na nadchodzący tydzień. Ciągle też zmagam się z tym dziwnym problemem popuchniętych nóg - piję ponad 8l płynów dziennie, a nogi są takie hmm za [...]

[...] błyskawicznych? Poza tym, że błyskawiczne krócej się przygotowywuje i mają nizsze IG? (ale akurat IG jakoś wybitnie mnie nie obchodzi) - mąka żytnia, a mąka pszenna - jakie różnice? Między poszczególnymi typami są jakieś więkze różnice, dla przeciętnych ludzi jak ja? Bo obczaiłem, że w domu mam tylko pszenną 500... ;-], czyli niby tą [...]

mmammamma zalezy czego Ci brakuje, jak białka to zrób sobie taki serniczek lub sernik z patelni na goraco. Myru 40-50% trzeba by odliczyć. Trudno powiedzieć jakie płatki sprzedają Obecnie produkowane są trzy klasy płatków: płatki zwykłe - poddane najmniejszej obróbce hydrotermicznej, do przygotowania posiłku konieczne jest ich gotowanie; [...]

[...] 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i to nie jest głównym celem 30 minut cardio

[...] ciężar i jeszcze kolega mi pomaga 2. MC (10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10) Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i to nie jest głównym celem

[...] 1. Uginanie podudzi na maszynie leżąć (12,10,8) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20) Trening Cardio - 30 minut Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i to nie jest głównym celem Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2013-04-08 13:37:03

[...] handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia leżąc (3 x 20) Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i to nie jest głównym celem

[...] w dniu 2009-07-12 14:08:30 Co do siłowni . Fajnie mi się tam Ćwiczy . chodzilem przez ponad rok na normalną siłownię i jest bez porównania... Ogólnie wieksozsc cwiczen jakie stosuję to cwiczenia wielostawowe a więc w lesie moge bez problemu je robić jedyny problem jest z progresją .. ale jakos sobie daje rade montujac "dowieszki" [...]

[...] małosolny /foto/ 5) łopata wieprzowa, makaron durum (20 g) 6) razowiec, szyna, sałata, pomidor, migdały SUPLE: witaminy dla karmiącej Posiłek 3 posiłek 4 O ja pierdziele jakie ja mam zakwasiory!!!!!!!!!!!!! Siadanie na kiblu nie lada wyczyn, schodzenie po schodach ufffffffff, że nie wspomne manewrowania z Małą, czwórki i dwójki mam [...]

[...] jaj na wiejskim masełku…...............pycha! No i niestety wszystko co wiejskie i dobre już się pokończyło…...........przydałby się nam taki stały zaufany dostawca bliżej, bo kumpela mieszka za daleko! ---- ło losie jakie wielkie fotki, ale nie mam czasu juz zmieniać Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-27 14:26:08

[...] zmiany w sylwetce przebiegały prawidłowo) musi otrzymywać odpowiednią ilość mikroelementów. Kolejną nieocenioną dla mnie sprawa jest to, że przy ilości aerobów i treningów jakie mam obecnie umierałbym z głodu na biały ryżu bo przelatywał by przeze mnie :-) a brazowy ryż czy płatki owsiane długo zalegają w brzuchu i nie czuje sie tak głodny :-D [...]

[...] 200g olej z orzechów włoskich lub masło orzechowe 20ml / 25g warzywa B ok.320g T ok.42g W ok.495-500g KCAL ok.3655 Czasami w posiłku po treningowym daje mniej ryżu i pje jakieś carbo. Bcaa dodaje do posiłku po treningu ok.10-15g oraz w czasie dłuższych treningów np. nogi - to 10g bcaa popijam w trakcie. Suplementacja: Hi-Tec Bcaa powder - jak [...]

[...] - węglowodany 5,6 g/kg Do Czuba Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac [...]

[...] ale stwierdziłem, że jeszcze położę się na kilka minut i tak wyszło sumarycznie 6h snu %-) Poranna sesja pozowania, posiłek i na trening Waga dziś już 91kg, więc zobaczymy jakie będą dalsze wytyczne ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt [...]

[...] tunczyka planuje jesc 100g sera chudego z kostki z oliwa i np ogorkiem zeby byl 4 razy w tygodniu bo tunczyk z puchy najlepszy nie jest. to tak orientacyjnie na poczatek jakie mam zalozenia. powiem wam ze taka porcja pokarmu dziennie w zupelnosci mi wystarcza dlatego nie chcialem dodawac wiecej wegli i tluszczu ale pewnie trzeba bedzie;) [...]

[...] bialka/100prochu po trenigu pije gainera1 plus dymatize bialko ;) pije je po treningu bo jest jak by lepszej jakosci a po trneigu to sie bardziej liczy a w swoim skladzie ma jakies tam niby dodatki :) jak wroce to cos zjadam wychodzi to okolo godzine po treningu nastepnie najsenswoniejsze pory na odzywki: - rano po przebudzeniu - moze byc bialko [...]

[...] 23:30 - II kolacja ## kasza gryczana (100 g) - 330 kcal - 12 g białka - 70 g weglowodanow - 3 g tluszczu ## oliwa z oliwek (15 ml) - 120 kcal - 14 g tluszczu ne wiem jakie mieso i wazywa jeszcze dodac do "kolacja II" i jakie wazywo pasuje do lososia w plastrach "sniadanie II" czym ewentualnie moglbym zastapic platki [...]

[...] bo nie wiedziałem,jak się kolano zachowa. Na początku trochę bolało, ale paradoksalnie czułem więcej mocy. Finalnie wyszło naprawdę super. Wiem, że to nie są wyniki jakieś kosmiczne, ale ja naprawdę nie przywiązywałem nigdy większej wagi do treningu nóg i to, jakie dziś poszły ciężary mnie zaskoczyło. Wypiska: Uda przysiady ze sztangą [...]

Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą.  Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli?  Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]

[...] NA MARGARYNIE LUB OLEJU + 4 ŁYŻKI OLIWY Z OLIWEK 5. NAPÓJ BIAŁKOWY >>>TRENING<<< 6. TUŃCZYK + MAKARON 7. SER BIAŁY (LUB 3 JAJKA RAZ W TYGODNIU) Oto kwestie jakie chciałem poruszyć ap ropo diety: 1) Posiłki w szkole czyli combo "PIECZYWO RAZOWE + MASŁO + SER ŻÓŁTY + SEREK WIEJSKI" to świetny patent, jednak dwa serki [...]